의자를 사용해서 할 수 있는 운동들은 간단하면서도 효과적인 운동들이 많습니다. 의자를 활용한 운동은 특히 집이나 사무실에서 쉽게 할 수 있어 바쁜 일상 속에서도 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
★ 의자 스쿼트 (Chari Squat)
방법:
1. 의자를 뒤에 두고 서서 발을 어깨 너비로 벌립니다.
2. 팔을 앞으로 뻗거나 가슴 앞에서 교차시킵니다.
3. 엉덩이를 뒤로 밀면서 천천히 앞에 앉는 자세를 취합니다.
4. 의자에 닿기 직전 멈추고 다시 일어섭니다.
효과:
- 하체 근력 강화
- 엉덩이와 허벅지 근육 발달
- 코어 강화
★ 의자 딥스 (Chair Dips)
방법:
1. 의자 앞에 앉아 손을 의자 가장자리에 놓고 엉덩이를 앞으로 내밀어 의자에서 떨어뜨립니다.
2. 팔을 구부려 천천히 몸을 내렸다가 팔을 피면서 다시 올라옵니다.
효과:
- 심두근(트라이셉스) 강화
- 어깨와 가슴 근육 발달